正在經歷更年期或是已進入停經狀態，會發現減肥似乎變得愈來愈難。不但容易儲存腹部脂肪、肌肉量也減少了，即使飲食、運動習慣多年來都沒改變，體重仍然持續增加。
這時的體態及保養是刻不容緩的，透過以下專家們建議的方式可以更有效的瘦身：
一、嘗試間歇訓練
想用運動減肥，有氧運動是不錯的選擇，高強度的間歇訓練（HIIT），已被證實比低強度的有氧運動，更能有效燃燒脂肪和建立肌肉。一些研究證實，高強度間歇訓練可以提高整體力量，增加耐力， 在短時間做出需要爆發力的動作，並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復。建議每天至少鍛鍊30分鐘，每周鍛鍊5天。
二、舉重
為了促進新陳代謝，並預防肌肉流失，不妨試試舉重。當新陳代謝活躍，所能燃燒的卡路里比脂肪多。研究顯示，中年女性每十年流失10%-15%的肌力，缺乏運動、蛋白質攝取不足和壓力是最主要原因。目標是每周進行兩到三次全身力量訓練。
三、攝取更多蛋白質
蛋白質和纖維可以增加飽足感，減少對食物的渴望。蛋白質也有助增加隨年齡而流失的肌肉，每餐都應該攝取。
四、吃綠色蔬菜
研究顯示，多攝取蔬果的女性，可以減少更年期症狀，如熱潮紅和盜汗。纖維不僅可以占據腸道空間，達到飽腹感，還可以促進腸道益菌的生長，從而給大腦帶來飽足感。
五、注意卡路里攝取
新陳代謝率隨年齡下降，女性必須比絕經前少吃200大卡。專家表示，單靠運動無法減輕體重，減少卡路里攝取是必要的。但要提醒的是，大幅減少卡路里可能適得其反，因為身體為了儲存能量，會降低新陳代謝。
六、喝足夠的水
年齡的增長對口渴的敏感度會降低，因而忘記喝水，而水是天然的食欲抑制劑，每天提醒自己補充足夠的水分。
七、管理情緒
許多研究都認為肥胖與憂鬱有關，高達20%的更年期女性患有憂鬱症，人們習慣透過飲食處理情緒問題，攝入高熱量食物。 如果情緒嚴重影響你的生活應向醫師尋求協助。
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